Menú semanal sano y fácil de realizar

Menú semanal sano
¿Quieres comenzar a comer más sano, planificar mejor tu dieta y saber qué platos realizar para llevarla a cabo? Desde Pescanova te proponemos un menú saludable muy fácil de realizar.
Lo primero que hay que saber, es que para un correcto mantenimiento del cuerpo es necesario llevar unos hábitos de vida saludable.
Evitando ingerir alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas o polinsaturadas y azúcares simples. Basando tu alimentación en productos de origen natural, poco procesados y preferiblemente de temporada, como son las legumbres, hortalizas, frutas, carnes o pescados, lácteos y aceites sin refinar de origen natural, evitando alimentos preparados que aportan calorías vacías, como son los snacks o la bollería.
Además, deberías realizar el ejercicio físico que te permita estar en forma. La alimentación y el deporte físico se encuentran estrechamente ligados, siendo dos de los factores fundamentales para estar sano. Es muy importante que todas las actividades físicas que se realicen estén acompañadas de una alta ingesta de líquidos, preferiblemente agua, para estar bien hidratados. Otro factor que influye notablemente en la salud de las personas es el descanso, siendo recomendable prestarle entre unas 6 y 8 horas diarias.
Desde Pescanova te ofrecemos un menú semanal sano y fácil que cubra tus necesidades diarias de nutrientes, con platos concretos fáciles y rápidos de hacer en casa. Ayudándote a llevar una vida sana y saludable, que deberás complementar con los hábitos de vida que te proponemos en el párrafo anterior. Con todo ello, verás como tu salud y bienestar mejoran progresivamente, y te sientes más vivo.
LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |
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DESAYUNO | Leche desnatada
Pan tostado con aceite de oliva Mandarinas |
2 yogures desnatados
Galleta tipo maría Zumo de naranja |
Café con leche
Pan tostado con mermelada Manzana |
Té verde
Bizcocho casero integral Mandarinas |
2 yogures desnatados
Puñado de nueces 3 galletas integrales Plátano |
Leche desnatada
Pan tostado con aceite de oliva Zumo de naranja |
Café con leche
Pan tostado con mermelada Pera |
MEDIA MAÑANA | Manzana
Sandwich de queso y pavo |
Manzana
Puñado de nueces |
Macedonia de frutas en su jugo | Brochetas de frutas y palitos de mar | Barrita de cereales
Manzana |
Manzana
4 Galletas integrales |
Onza de chocolate negro
Puñado de almendras Té verde |
COMIDA | Pan integral
Ensalada templada de crabis con calabacín y tomate Merluza a la plancha con patatas y albahaca Yogur desnatado |
Pan integral
Arroz con alcachofas Caqui |
Pan integral
Calabacines rellenos de surimi Pechuga de pavo con ensalada mixta Yogur desnatado |
Pan integral
Sopa de fideos Bacalao a la plancha y espinacas con pasas y piñones Yogur desnatado |
Pan integral
Tosta de anguriñas con jamón Lentejas Naranja |
Pan integral
Salmón en papillote Caqui |
Pan integral
Lasaña de carne Kiwis |
MERIENDA | Plátano
Yogur de soja |
Sandwich queso y pavo | Compota de manzana | Café con leche
Castañas asadas |
Té verde
Pan integral con membrillo |
Café con leche
Compota de pera |
Sandwich de pavo y queso |
CENA | Pan integral
Crema de verduras Granada (Fruta) |
Pan integral
Varitas de merluza con verdura cocida Pera |
Pan integral
Crema de espinacas con merluza y bacon Yogur desnatado |
Pan integral
Ensalada templada de gambas y menestra imperial Pera |
Pan integral
Crema de zanahorias Arroz con leche casero |
Pan integral
Anguriñas al ajillo con patatas soufflé Yogur desnatado |
Pan integral
Ensalada de arroz con palitos de mar y nueces Mandarinas |