MENÚ DE MARZO: DIETA ATLÁNTICA

Este mes te presentamos un modelo de dieta relacionado con el concepto de dieta saludable y equilibrada, la dieta atlántica.

En la dieta atlántica el pescado tiene un papel fundamental, y es que por sus propiedades y nutrientes es un alimento indispensable en nuestra dieta. Su alto valor proteico y el Omega-3, con ácidos grasos EPA y DHA, te ayudarán al buen funcionamiento del corazón.

La dieta atlántica no es nueva pero en los últimos años se ha hecho más relevante ya que ya existen diversos estudios que la relacionan con numerosos beneficios para la salud. A continuación te presentamos un menú semanal basado en la dieta atlántica:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO Leche desnatada

Plátano

Cereales de desayuno

Café con leche

Tostadas con aceite de oliva

Pera

1 yogur desnatado

Cereales

Pasas

Infusión de té

Galletas integrales

Manzana

Café con leche

Tostadas con aceite de oliva

Mandarina

Leche desnatada

Plátano

Cereales de desayuno

Café con leche

Magdalena integral

Zumo de naranja natural

MEDIA MAÑANA

2 tortitas de arroz integral

1 puñado avellanas

Yogur desnatado

Macedonia de frutas de temporada Biscotes con quesito bajo en calorías

Naranja

Sándwiches de pavo y queso Galletas integrales

Plátano

Brochetas de frutas y palitos de mar Sandwich de pavo y queso

ALMUERZO

Pan integral

Sopa de verduras

Merluza a la plancha con tomate

Kiwi

Pan integral

Garbanzos con verduras

Compota de manzana

Pan integral

Ensalada templada de crabis con calabacín y tomate

Salmón al horno con puré de patata

Kiwi

Pan integral

Pasta con langostinos y alcachofas

Fresas

Pan integral

Ensalada de arroz con palitos de mar y nueces

Carne de vacuno con tomate

Yogur desnatado

Pan integral

Filetes de Bacalao a la Gallega con coliflor y ajada

Yogur desnatado

Pan integral

Arroz con calamares y langostinos

Kiwi

MERIENDA

Sandwich de pavo y queso

Manzana

Fresas con yogur Barrita de cereales

Puñado de nueces

Mandarina

Compota de pera con almendras Macedonia de frutas de temporada Puñado de avellanas

Mandarina

Fresas con yogur

CENA

Pan integral

Ensalada de patata

Yogur desnatado

Pan integral

Crema de bacalao con tomate al ajo

Plátano

Pan integral

Timbal de arroz con rabas y salsa de tomate

Yogur desnatado

Pan integral

Ensalada templada de bacalao y langostinos

Yogur desnatado

 

Pan integral

Crema de calabaza, zanahoria y gambas

Yogur desnatado

Pan integral

Judías verdes con jamón serrano

Manzana

Pan integral

Merluza a la cazuela con setas salteadas

Plátano

Si quieres conocer más sobre la dieta atlántica pincha aquí y descubre sus características y una nueva forma de alimentarse saludablemente.

¡Que aproveche!

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