MENOPAUSIA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO Leche desnatada

Cacao en polvo bajo en calorías

Muesli

Naranja

1 café con leche

Pan tostado con aceite de oliva

Melocotón

Mix desayuno: 2 yogures, ½ Manzana, 1 Mandarina, cereales de desayuno con base de arroz Leche desnatada

Cacao en polvo bajo en calorías

Pan con tomate triturado natural

Piña

 

Yogur desnatado

Cereales de desayuno

Macedonia de frutas

Leche desnatada

Cacao en polvo bajo en calorías

Pan con tomate triturado natural

Kiwi

 

Mix desayuno: 1 yogur, 1 puñado de nueces, 1 kiwi, ½ manzana y 1 mandarina
MEDIA MAÑANA 1 yogur desnatado

1 Manzana

Brocheta de frutas y palitos de mar 1 café con leche

3 galletas integrales

Melón y sandía en su jugo con limón 1 café con leche

Tortita con base de arroz inflado

Biscote con queso fresco Sándwich mixto
ALMUERZO Pan

Ensalada de mango con palitos de mar

Lasaña de coliflor

Plátano

Pan

Ensalada mixta (con semillas de sésamo)

Guiso de patatas y Bacalao

Mandarina

Pan

Ensalada de espinacas y naranja con rallado de mar

Lentejas vegetales

Arroz con leche

Pan

Sopa de pescado

Arroz con champiñones

Plátano

Pan

Ensalada de pasta vegetal

Bacalao con tomate

Fresas

Pan

Gazpacho

Canelones de merluza, espinacas y gambas

Naranja

Pan

Calabacines rellenos de surimi

Pasta a la boloñesa

Plátano

MERIENDA Sándwich mixto 1 yogur desnatado

1 puñado de nueces

Manzana

Barrita cereales hipocalórica

Yogur desnatado

1 puñado de almendras

Mandarina

Barrita cereales hipocalórica

Té, infusión

3 galletas integrales

1 café con leche

1 magdalena integral

CENA Pan

Arroz con alcachofas

1 Yogur desnatado

Pan

Crema de guisantes con calamares salteados

kiwi

Pan

Centro de merluza con menestra

Yogur desnatado

Pan

Revuelto de ajetes y gambas

1 Manzana

Pan

Crema de calabaza y zanahoria

1 Pera

Pan

Menestra imperial Pescanova

Uvas

 

Pan

Crema de espinacas

Yogur desnatado

Consejos Nutricionales:

  1. No abuse de los azúcares e incremente el consumo de hidratos de carbono complejos.
  2. Aumente el consumo de alimentos ricos en calcio.
  3. Expóngase a los rayos del sol para la captación de vit. D.
  4. Evite el alcohol y el tabaco.
  5. Adquiera el hábito de realizar actividad física.
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