OTOÑO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO Café con leche

Pan tostado con aceite de oliva

Caqui

2 yogures desnatados con avena

Zumo de naranja natural

Infusión de Té

Puñado de nueces

1 Sándwich fresco

1 Manzana

Café con leche

Muesli

Mango

Leche semidesnatada

Pan tostado con tomate rallado y aceite de oliva

Mandarina

Café con leche

Cereales de desayuno

Uvas

2 yogures desnatados con almendras

4 galletas integrales

Caqui

MEDIA MAÑANA Biscote con queso de untar descremado

1 Mandarina

Pulga de jamón serrano y tomate

1 Pera

Compota de manzana

Puñado de cereales con base de arroz

Pulga de jamón serrano y tomate

Zumo de naranja natural

Macedonia de frutas frescas Biscote con queso de untar descremado

Naranja

Café con leche

Bizcocho casero integral

ALMUERZO Pan de centeno

Ensalada templada de crabis con calabacín y tomate

Espaguetis al pesto

Kiwi

Pan de centeno

Caldo de verduras

Centro de Merluza con Menestra

Yogur desnatado

Pan de centeno

Crema de calabaza con anguriñas y picatostes

Paella de verduras

Uvas

Pan de centeno

Ensalada de castañas

Risotto con setas

Manzana

Pan de centeno

Sopa de fideos

Patatas guisadas con bacalao

Manzana

Pan de centeno

Crema de guisantes con calamares salteados

Arroz con pollo

Chirimoya

Pan de centeno

Caldo de pollo

Merluza en salsa verde

Kiwi

MERIENDA 1 Yogur desnatado

4 Galletas integrales

4 Tortitas de arroz integral

Chirimoya

Barrita de cereales

Naranja

 

1 yogur desnatado

Granada

4 Tortitas de arroz integral

Mango

Yogur desnatado

Castañas

y granada

Brochetas de Frutas y palitos de mar
CENA Pan de centeno

Revuelto de ajetes con gambas

Castañas asadas

Pan de centeno

Arroz con alcachofas

1 Plátano

Pan de centeno

Macarrones con langostinos y tomate natural

Kiwi

Pan de centeno

Sopa de verduras con garbanzos

Pera

 

Pan de centeno

Menestra imperial Pescanova aliñada

Yogur desnatado

Pan de centeno

Salmón a la plancha con brécol y champiñones

Plátano

Pan de centeno

Coliflor con bechamel

Plátano

Recomendaciones nutricionales:

  • Manténgase bien hidratado.
  • Afronte el día con energía con un desayuno completo.
  • Consuma frutas y verduras de temporada que sean ricas en vitamina C.
  • Escoja entrantes calientes como caldos, sopas o ensaladas templadas.
  • Manténgase activo realizando actividad física diaria.
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