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Alimentación en la menopausia

alimentación menopausia
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO
  • Leche desnatada
  • Cacao en polvo bajo en calorías
  • Muesli
  • Naranja
  • 1 café con leche
  • Pan tostado con aceite de oliva
  • Melocotón
  • Mix desayuno: 2 yogures, ½ Manzana, 1 Mandarina, cereales de desayuno con base de arroz
  • Leche desnatada
  • Cacao en polvo bajo en calorías
  • Pan con tomate triturado natural
  • Piña
  • Yogur desnatado
  • Cereales de desayuno
  • Macedonia de frutas
  • Leche desnatada
  • Cacao en polvo bajo en calorías
  • Pan con tomate triturado natural
  • Kiwi
  • Mix desayuno: 1 yogur, 1 puñado de nueces, 1 kiwi, ½ manzana y 1 mandarina
MEDIA MAÑANA
  • Yogur desnatado
  • 1 Manzana
  • Brocheta de frutas y palitos de mar
  • 1 café con leche
  • 3 galletas integrales
  • Melón y sandía en su jugo con limón
  • 1 café con leche
  • Tortita con base de arroz inflado
  • Biscote con queso fresco
  • Sándwich mixto
ALMUERZO
  • Pan
  • Ensalada de mango con palitos de mar
  • Lasaña de coliflor
  • Plátano
  • Pan
  • Ensalada mixta (con semillas de sésamo)
  • Guiso de patatas y Bacalao
  • Mandarina
  • Pan
  • Ensalada de espinacas y naranja con rallado de mar
  • Lentejas vegetales
  • Arroz con leche
  • Pan
  • Sopa de pescado
  • Arroz con champiñones
  • Plátano
  • Pan
  • Ensalada de pasta vegetal
  • Bacalao con tomate
  • Fresas
  • Pan
  • Gazpacho
  • Canelones de merluza, espinacas y gambas
  • Naranja
  • Pan
  • Calabacines rellenos de surimi
  • Pasta a la boloñesa
  • Plátano
MERIENDA
  • Sándwich mixto
  • 1 yogur desnatado
  • 1 puñado de nueces
  • Manzana
  • Barrita cereales hipocalórica
  • Yogur desnatado
  • 1 puñado de almendras
  • Mandarina
  • Barrita cereales hipocalórica
  • Té, infusión
  • 3 galletas integrales
  • 1 café con leche
  • 1 magdalena integral
CENA
  • Pan
  • Arroz con alcachofas
  • Yogur desnatado
  • Pan
  • Crema de guisantes con calamares salteados
  • Kiwi
  • Pan
  • Centro de merluza con menestra
  • Yogur desnatado
  • Pan
  • Revuelto de ajetes y gambas
  • 1 Manzana
  • Pan
  • Crema de calabaza y zanahoria
  • 1 Pera
  • Pan
  • Menestra imperial Pescanova
  • Uvas
  • Pan
  • Crema de espinacas
  • Yogur desnatado

CONSEJOS NUTRICIONALES:

  1. No abuse de los azúcares e incremente el consumo de hidratos de carbono complejos.
  2. Aumente el consumo de alimentos ricos en calcio.
  3. Expóngase a los rayos del sol para la captación de vit. D.
  4. Evite el alcohol y el tabaco.
  5. Adquiera el hábito de realizar actividad física.
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