Alimentación en la menopausia
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |
| DESAYUNO | Leche desnatadaCacao en polvo bajo en calorías
Muesli Naranja |
1 café con lechePan tostado con aceite de oliva
Melocotón |
Mix desayuno: 2 yogures, ½ Manzana, 1 Mandarina, cereales de desayuno con base de arroz | Leche desnatadaCacao en polvo bajo en calorías
Pan con tomate triturado natural Piña
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Yogur desnatadoCereales de desayuno
Macedonia de frutas |
Leche desnatadaCacao en polvo bajo en calorías
Pan con tomate triturado natural Kiwi
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Mix desayuno: 1 yogur, 1 puñado de nueces, 1 kiwi, ½ manzana y 1 mandarina |
| MEDIA MAÑANA | 1 yogur desnatado1 Manzana | Brocheta de frutas y palitos de mar | 1 café con leche3 galletas integrales | Melón y sandía en su jugo con limón | 1 café con lecheTortita con base de arroz inflado | Biscote con queso fresco | Sándwich mixto |
| ALMUERZO | PanEnsalada de mango con palitos de mar
Lasaña de coliflor Plátano |
PanEnsalada mixta (con semillas de sésamo)
Guiso de patatas y Bacalao Mandarina |
PanEnsalada de espinacas y naranja con rallado de mar
Lentejas vegetales Arroz con leche |
PanSopa de pescado
Arroz con champiñones Plátano |
PanEnsalada de pasta vegetal
Bacalao con tomate Fresas |
PanGazpacho
Canelones de merluza, espinacas y gambas Naranja |
PanCalabacines rellenos de surimi
Pasta a la boloñesa Plátano |
| MERIENDA | Sándwich mixto | 1 yogur desnatado1 puñado de nueces | ManzanaBarrita cereales hipocalórica | Yogur desnatado1 puñado de almendras | MandarinaBarrita cereales hipocalórica | Té, infusión3 galletas integrales | 1 café con leche1 magdalena integral |
| CENA | PanArroz con alcachofas
1 Yogur desnatado |
PanCrema de guisantes con calamares salteados
kiwi |
PanCentro de merluza con menestra
Yogur desnatado |
PanRevuelto de ajetes y gambas
1 Manzana |
PanCrema de calabaza y zanahoria
1 Pera |
PanMenestra imperial Pescanova
Uvas
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PanCrema de espinacas
Yogur desnatado |
CONSEJOS NUTRICIONALES:
- No abuse de los azúcares e incremente el consumo de hidratos de carbono complejos.
- Aumente el consumo de alimentos ricos en calcio.
- Expóngase a los rayos del sol para la captación de vit. D.
- Evite el alcohol y el tabaco.
- Adquiera el hábito de realizar actividad física.
