Alimentación en la menopausia

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO Leche desnatadaCacao en polvo bajo en calorías

Muesli

Naranja

1 café con lechePan tostado con aceite de oliva

Melocotón

Mix desayuno: 2 yogures, ½ Manzana, 1 Mandarina, cereales de desayuno con base de arroz Leche desnatadaCacao en polvo bajo en calorías

Pan con tomate triturado natural

Piña

 

Yogur desnatadoCereales de desayuno

Macedonia de frutas

Leche desnatadaCacao en polvo bajo en calorías

Pan con tomate triturado natural

Kiwi

 

Mix desayuno: 1 yogur, 1 puñado de nueces, 1 kiwi, ½ manzana y 1 mandarina
MEDIA MAÑANA 1 yogur desnatado1 Manzana Brocheta de frutas y palitos de mar 1 café con leche3 galletas integrales Melón y sandía en su jugo con limón 1 café con lecheTortita con base de arroz inflado Biscote con queso fresco Sándwich mixto
ALMUERZO PanEnsalada de mango con palitos de mar

Lasaña de coliflor

Plátano

PanEnsalada mixta (con semillas de sésamo)

Guiso de patatas y Bacalao

Mandarina

PanEnsalada de espinacas y naranja con rallado de mar

Lentejas vegetales

Arroz con leche

PanSopa de pescado

Arroz con champiñones

Plátano

PanEnsalada de pasta vegetal

Bacalao con tomate

Fresas

PanGazpacho

Canelones de merluza, espinacas y gambas

Naranja

PanCalabacines rellenos de surimi

Pasta a la boloñesa

Plátano

MERIENDA Sándwich mixto 1 yogur desnatado1 puñado de nueces ManzanaBarrita cereales hipocalórica Yogur desnatado1 puñado de almendras MandarinaBarrita cereales hipocalórica Té, infusión3 galletas integrales 1 café con leche1 magdalena integral
CENA PanArroz con alcachofas

1 Yogur desnatado

PanCrema de guisantes con calamares salteados

kiwi

PanCentro de merluza con menestra

Yogur desnatado

PanRevuelto de ajetes y gambas

1 Manzana

PanCrema de calabaza y zanahoria

1 Pera

PanMenestra imperial Pescanova

Uvas

 

PanCrema de espinacas

Yogur desnatado

CONSEJOS NUTRICIONALES:

  1. No abuse de los azúcares e incremente el consumo de hidratos de carbono complejos.
  2. Aumente el consumo de alimentos ricos en calcio.
  3. Expóngase a los rayos del sol para la captación de vit. D.
  4. Evite el alcohol y el tabaco.
  5. Adquiera el hábito de realizar actividad física.